Laufen

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In absteigender Reihenfolge

Atemarbeit beim Laufen

Beim Laufen benötigen Sie Ihre Atemmuskulatur nicht nur zum Atmen, sondern auch zur Stabilisierung des Rumpfes. Zum einen leistet die Atemmuskulatur bei einem Lauf mit 60 l/min schwerstarbeit und zum zweiten ermüden die untrainerte Atemhilsmuskeln und der Läufer fällt in die sogenannte C Haltung. 

Atemmuskulaturtraining: 

  • Verbesserte Atemmuskelkraft um bis zu 31.2% 
  • Verbesserte Atemmuskelausdauer um bis zu 27.8%
  • Schnellere Erholung beim Intervalltraining um bis zu 7%
  • Verbesserte Leistungen innerhalb von 4 Wochen (bei regelmäßigen Training)
  • Atemtraining

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    • Die Atemarbeit beim Laufen ist erheblich und es gibt viele Berichte in der Sportwissenschaftlichen Literatur, dass die Atemmuskulatur bei kurzen, mittleren und langen Läufen ermüdet und somit ein leistungslimitierender Faktor wird.

      Sobald die Muskulatur ermüdet füht sich die Aktivität härter an. Dies trifft auch auf die Atemmuskulattur zu, wenn diese ermüdet kommt es zur songenannten "Atemnot".

      Zusätzlich haben Forschungen gezeigt, dass eine ermüdete Atemmuskulatur den sogenannten Metaboreflex auslöst, wodurch dann der Beinmuskulatur weniger Blut zur Verfügung stellt. Dies bedeutet, dass die Sauerstoffzufuhr zu den Beinen reduziert und Ihre Leistung beeinträchtigt wird. 

      Eine trainerte Atemmuskulatur führt zu einer effektiveren Atmung beim Laufen und verbessert Ihre Laufleistung deutlich.

  • Warm-up mit POWERbreathe für Läufer

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      A POWERbreathe warm-up boosts your inspiratory muscle performance. 

      Ein Warm-up mit dem POWERbreathe verbessert Ihre Atemmuskelleistung.

      Forschungen haben ergeben, das ein regelmäßiges Warm-up der Atemmuskulatur vor dem Training zu einer besseren Atemleistung während des Trainings führt und somit auch zu einer besseren Leistung.

      Mehr über Warm-up mit dem POWERbreathe finden Sie hier.

  • Cool-down mit POWERbreathe für Läufer

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      Ein Cool-down mit dem POWERbreathe beschleunigt den Laktatabbau.

      Bei einem Coool-down mit dem POWERbreathe wird der Laktatabbau deutlich schneller beschleunigt, als bei herkömmlichen Strategien.

      Forscher der Universität von Sao Paulo in Brasilien haben festegestelllt, das sich der Laktatwert nach dem Training um 16% reduziert, wenn der Sportler 5 Minuten Atemtraining gegen ein Widerstand macht. Des Weiteren geht aus der Studie hervor, das 5 Minuten Atemtraining gegen einen Widerstand von der Erholung gleichzusetzen ist wie 15 Minuten passive Erholung.

      Mehr über Cool-down mit dem POWERbreathe finden Sie hier.

  • Interval Training mit POWERbreathe für Läufer

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      Integrieren Sie Atemmuskeltraining mit dem POWERbreathe in Ihr Intervalltraining, um Ihre Atemausdauer zu verbessern und schneller zu regenerieren.

      Mehr über Intervalltraining mit dem POWERbreathe finden Sie hier.

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