Schwimmen

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In absteigender Reihenfolge

Atemarbeit im Schwimmen

Wettkampfschwimmen ist eine großen Herausforderungen für die Atmung. Ziel ist es möglichst viel Sauerstoff in kurzer Zeit einzuatmen, damit Sie möglichst lange in der Schwimmphase bleiben können. Dies schafft eine enorme Belastung für Ihre Atemmuskulatur und es ist keine Überraschung, dass Ihre Atemmuskulatur als Schwimmer erheblich schnneller ermüdet. 

Inspirationsmuskeltraining:

  • Erhöhte Schwimmleistung von bis zu 3,5% 
  • Verbesserte Inspirationsmuskelkraft um 31,2%
  • Verbesserte Inspirationsmuskelausdauer um 27,8% 
  • Reduzierter Aufwand ganzen Körper während der Übung 
  • IMT verbessert 100 & 200 m Schwimmleistung

 

  • Atemtraining

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    • Die Herausforderung auf Ihrer Atemmuskulatur wird durch die Tatsache, dass wenn Sie horizontal im Wasser liegen Ihre Atemmuskulatur bis zu 16% schwächer ist, als wenn Sie aufrecht stehen - das bedeutet, dass sie weniger in der Lage sind die erforderlichen Kräfte zu erzeugen. Darüber hinaus hat die Forschung gezeigt, dass die Ermüdung der Atemmuskulatur den Blutfluss zu den anderen Muskeln reduziert, das heißt Arm- und Beinmuskulatur bekommt weniger Sauerstoff zur Verfügung gestellt. 

      Studien an Ruderer und Radfahrer haben gezeigt, dass, wenn Sie Ihre Atemmuskulatur durch regelmäßiges Training stärken, das Ausmaß der Müdigkeit, die während der anstregenden Trainingseinheiten entstehen, reduziert wird. Die Studie zeigte auch, dass die Leistung der Ruderer und Schwimmer sich um bis zu 3,5% verbessert haben! 

      Das Training mit dem POWERbreathe stärkt die Atemmuskulatur um rund 30-50 %, führt zu deutlich verbesserten Leistungen und vermindert die "Atemnot". 

  • Warm-up mit POWERbreathe für Schwimmer

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      A POWERbreathe warm-up boosts your inspiratory muscle performance. 

      Ein Warm-up mit dem POWERbreathe verbessert Ihre Atemmuskelleistung.

      Forschungen haben ergeben, das ein regelmäßiges Warm-up der Atemmuskulatur vor dem Training zu einer besseren Atemleistung während des Trainings führt und somit auch zu einer besseren Leistung.

      Mehr über Warm-up mit dem POWERbreathe finden Sie hier.

  • Cool-down mit POWERbreathe für Schwimmer

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      Ein Cool-down mit dem POWERbreathe beschleunigt den Laktatabbau.

      Bei einem Coool-down mit dem POWERbreathe wird der Laktatabbau deutlich schneller beschleunigt, als bei herkömmlichen Strategien.

      Forscher der Universität von Sao Paulo in Brasilien haben festegestelllt, das sich der Laktatwert nach dem Training um 16% reduziert, wenn der Sportler 5 Minuten Atemtraining gegen ein Widerstand macht. Des Weiteren geht aus der Studie hervor, das 5 Minuten Atemtraining gegen einen Widerstand von der Erholung gleichzusetzen ist wie 15 Minuten passive Erholung.

      Mehr über Cool-down mit dem POWERbreathe finden Sie hier.

  • Interval Training mit POWERbreathe für Schwimmer

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      Integrieren Sie Atemmuskeltraining mit dem POWERbreathe in Ihr Intervalltraining, um Ihre Atemausdauer zu verbessern und schneller zu regenerieren.

      Mehr über Intervalltraining mit dem POWERbreathe finden Sie hier.

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